El sueño es importante para una vida saludable y productiva. Pero no siempre es fácil dormir bien por la noche.
Desde el momento en que nos levantamos por la mañana, nuestro cuerpo ya está tratando de prepararse para un largo día.
Después de realizar diversas actividades, llega la hora de descansar para recuperar energía. Tomemos en cuenta que cuando se realizan diversas actividades físicas, hace un importante desgaste de energía y con el sueño buscará recuperarla.
En este sentido, es fundamental cumplir con un horario de sueño que sea reparador. El adulto promedio necesita dormir entre 7 a 9 horas de sueño cada noche.
Sin embargo, hay personas que tienen problemas para conciliar el sueño. Si ese es su caso, pruebe los siguientes tips:
TIPS PARA PODER DORMIR
- No beba cafeína horas antes de su horario de sueño.
- Evite el alcohol por la noche o en cualquier momento antes de acostarse
- Mantenga su dormitorio fresco y oscuro
- Deshágase de su teléfono antes de acostarse.Ponga su teléfono en modo avión o déjelo en otra habitación para que pueda concentrarse en dormir sin distraerte con las notificaciones.
- Evitar las comidas copiosas antes de acostarse.
- Use cortinas opacas o máscaras para los ojos.
- Evite los dispositivos electrónicos antes de acostarse
- Hacer ejercicio regularmente
- Mantener un horario regular de sueño.
- Evite mirar televisión o usar aparatos electrónicos justo antes de acostarse;
- Mantenga su dormitorio fresco y oscuro. Debe mantenerlo tranquilo y libre de distracciones;
- Haga que su dormitorio sea cómodo y acogedor;
- Asegúrese de que su dormitorio esté oscuro y fresco.
- Mantenga el nivel de ruido bajo
- Procure no comer ni beber nada durante al menos tres horas antes de acostarte.
- Evitar pantallas y fuentes de luz azul antes de acostarse
- Toma un baño caliente antes de acostarte, te ayudará a relajar tu cuerpo y te ayudará a conciliar el sueño más rápido
- Consigue el colchón adecuado, debe ser firme pero no demasiado duro
- La mejor forma de dormir rápido es estableciendo una rutina que te ayude a relajarte y conciliar el sueño con facilidad.
- Intente salir a caminar o leer antes de acostarse.
- Duerma sobre su lado izquierdo para mejores patrones de respiración.
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