¿Quiere bajar de peso? Si ese es un objetivo a mediano y largo plazo, debe saber que no es un proceso sencillo.
Recuerde que perder peso no es fácil. Requiere mucha determinación, paciencia y fuerza de voluntad. Hay muchas maneras de perder peso, sin embargo, no todos los métodos son efectivos.
En este sentido, a continuación les compartimos algunas recomendaciones que pueden serte de utilidad.
CONSEJOS PARA BAJAR DE PESO
Beba mucha agua, ayuda con la digestión y también le mantiene hidratado.
El agua es una parte esencial de cualquier plan de dieta saludable porque ayuda a eliminar las toxinas del cuerpo y lo mantiene hidratado.
Esto es fundamental para mantener los niveles del metabolismo lo suficientemente altos como para quemar grasa de manera efectiva mientras se lleva un estilo de vida saludable..
Coma comidas pequeñas durante el día en lugar de tres grandes.
Esto lo ayudará a sentir saciedad durante más tiempo. Solicite asesoría profesional para establecer metas realistas.
Lleve un registro de lo que come a diario escribiendo lo que come en un diario o usando una aplicación.
Lleve un registro de lo que come. Contar las calorías es una forma de realizar un seguimiento de su dieta, pero no es suficiente por sí solo. El seguimiento de sus comidas diarias, le ayudarán a mantener un régimen saludable.
Mediante dicho seguimiento, podrá controlar mejor la ingesta diaria de proteínas, carbohidratos, grasas y azúcar y eso lo ayudará a perder peso de forma saludable.
Haga ejercicio con regularidad.
Intente hacer ejercicio al menos 3 veces a la semana. Esto le ayudará a quemar calorías y mantener su metabolismo fuerte. Haga ejercicio al menos 30 minutos al día, 5 días a la semana.
Sea constante:
Es importante ser constante con sus entrenamientos, dieta y otros hábitos de vida saludables. La constancia le ayudará a mantenerte motivado y lograr su objetivo más rápido.
Siga su progreso
Hacer un seguimiento de su progreso es importante porque le dará la motivación para seguir adelante y mantenerse activo. También le permitirá saber si es necesario realizar algún cambio para que pueda alcanzar su objetivo más rápido,
Evite la tentación
No salga a almorzar aunque haya una pizzería increíble al otro lado de la calle. En su lugar, prepare su propio almuerzo o tenga una comida saludable en casa. Es más probable que cumpla con su plan si no tiene acceso a opciones externas de alimentos poco saludables.
Encuentre formas de mantenerse activo
Encuentre formas que funcionen para usted, como salir a caminar, practicar deportes o bailar. Estas actividades mantendrán tu mente alejada de la comida y le darán algo más en lo que concentrarte en lugar de pensar en comer comida chatarra todo el día.
No se salte el desayuno. Esto le ayudará a tener energía durante el día y también a evitar la tentación de picar entre horas. Coma porciones más pequeñas con más frecuencia y beba más agua durante el día.
Siga una dieta saludable durante al menos dos semanas antes de intentar cambios drásticos.
Evite el azúcar, la grasa y el alcohol, . Haga ejercicio regularmente, coma muchas verduras y frutas, y tome mucha agua
Establezca metas realistas.
Es importante que no solo siga una dieta saludable, con ejercicio regular, sino que también establezca objetivos concretos. No piense que va a perder 15 kilos en una semana sin comprometer su salud. Es preferible que baje entre un kilo o dos al mes, pero deberá tener paciencia.
Consulte con un nutricionista. Solicite asesoría profesional a fin de tener un plan de dieta saludable con ejercicio regular y un plan personalizado. De hecho deberá reducir su ingesta de calorías, pero contar con asesoría profesional lo ayudará de una forma más controlada, a bajar de peso y no recuperarlo después.
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